LA IEPAE CONVIVE

Bienvenido. Dime si no es verdad que en nuestra IEPAE la vida se vive a otro ritmo y con otra tonalidad. Hay algo excepcional que nos distingue, que nos hace únicos en el panoramoa de los demás colegios de Frontino. ¿Qué crees que es ese algo?

VÍDEO MEJORES MOMENTOS FÚTBOL DE SALÓN

IMÁGENES DÍA DE LA CENIZA

LA ESENCIA DE SER MAESTRO

Apreciad@ compañer@ comparto contigo este interesante texto sobre el amor por el quehacer educativo, en este mes del maestro, con el fin de que recuerdes y afiances las motivaciones profundas que te asistieron cuando optaste por el oficio más indispensable para cualquier sociedad que aspire a civilizarse en el pleno sentido de la palabra.

INTERLOCUTOR: ¿Por qué encontramos placer en nuestros juegos y no en nuestros estudios?

KRISHNAMURTI: Por la muy sencilla razón de que sus maestros no saben enseñar. Eso es todo, no hay una razón muy complicada para ello. ¿Saben? Si un maestro ama las matemáticas o la historia o lo que sea que enseñe, entonces también ustedes amarán esa materia, porque el amor es algo que se comunica a sí mismo. ¿No saben eso? ¿Si un músico ama el canto y todo su ser está puesto en lo que canta, acaso ese sentimiento no se comunica a ustedes que lo escuchan? Uno siente que quiere aprender a cantar. Pero la mayoría de los educadores no aman su asignatura; para ellos se ha vuelto un fastidio, una rutina por la que tienen que pasar para ganarse su subsistencia.

Si sus maestros amaran realmente la enseñanza ¿Saben qué ocurriría con ustedes? Serían seres humanos extraordinarios. Amarían no sólo sus juegos y sus estudios, sino también las flores, el río, los pájaros, la tierra, porque tendrían esa cosa vibrando en sus corazones; y aprenderían con mucha más rapidez, sus mentes serían excelentes y no mediocres.

Por eso es muy importante educar al educador –lo cual resulta muy difícil, porque casi todos los educadores están ya muy afirmados en sus hábitos-  Pero el hábito no se asienta tan pesadamente en los jóvenes y si ustedes amaran siquiera una cosa por sí misma –si realmente amaran sus juegos o las matemáticas o la historia o la pintura o el canto- entonces descubrirían que intelectualmente están muy alertas, vitales, y serían muy buenos en todos sus estudios. Después de todo, la mente necesita inquirir, conocer, porque es curiosa; pero esa curiosidad se destruye por la errónea clase de educación. Por lo tanto, no es sólo el estudiante el que tiene que recibir educación, sino también el maestro. El vivir es en sí mismo un proceso de educación, un proceso de aprendizaje. Para los exámenes hay un final, pero el aprender no tiene fin y, si nuestra mente es curiosa, si está alerta, podemos aprender de todo cuanto os rodea o nos sucede.

Apreciad@ compañer@ comparto contigo este interesante texto sobre el amor por el quehacer educativo, en este mes del maestro, con el fin de que recuerdes y afiances las motivaciones profundas que te asistieron cuando optaste por el oficio más indispensable para cualquier sociedad que aspire a civilizarse en el pleno sentido de la palabra

INTERLOCUTOR: ¿Por qué encontramos placer en nuestros juegos y no en nuestros estudios?

KRISHNAMURTI: Por la muy sencilla razón de que sus maestros no saben enseñar. Eso es todo, no hay una razón muy complicada para ello. ¿Saben? Si un maestro ama las matemáticas o la historia o lo que sea que enseñe, entonces también ustedes amarán esa materia, porque el amor es algo que se comunica a sí mismo. ¿No saben eso? ¿Si un músico ama el canto y todo su ser está puesto en lo que canta, acaso ese sentimiento no se comunica a ustedes que lo escuchan? Uno siente que quiere aprender a cantar. Pero la mayoría de los educadores no aman su asignatura; para ellos se ha vuelto un fastidio, una rutina por la que tienen que pasar para ganarse su subsistencia.

Si sus maestros amaran realmente la enseñanza ¿Saben qué ocurriría con ustedes? Serían seres humanos extraordinarios. Amarían no sólo sus juegos y sus estudios, sino también las flores, el río, los pájaros, la tierra, porque tendrían esa cosa vibrando en sus corazones; y aprenderían con mucha más rapidez, sus mentes serían excelentes y no mediocres.

Por eso es muy importante educar al educador –lo cual resulta muy difícil, porque casi todos los educadores están ya muy afirmados en sus hábitos-  Pero el hábito no se asienta tan pesadamente en los jóvenes y si ustedes amaran siquiera una cosa por sí misma –si realmente amaran sus juegos o las matemáticas o la historia o la pintura o el canto- entonces descubrirían que intelectualmente están muy alertas, vitales, y serían muy buenos en todos sus estudios. Después de todo, la mente necesita inquirir, conocer, porque es curiosa; pero esa curiosidad se destruye por la errónea clase de educación. Por lo tanto, no es sólo el estudiante el que tiene que recibir educación, sino también el maestro. El vivir es en sí mismo un proceso de educación, un proceso de aprendizaje. Para los exámenes hay un final, pero el aprender no tiene fin y, si nuestra mente es curiosa, si está alerta, podemos aprender de todo cuanto os rodea o nos sucede.

ESOS LOCOS MAESTROS

Esos locos maestros

Esos locos que enseñan. Yo los conozco. Los he visto muchas veces. Son raros. Algunos salen temprano por la mañana y están en el cole una hora antes,otros salen del cole una hora más tarde porque tienen entrevistas con los padres que trabajan y no pueden acudir a otra hora, otros recorren todos los días más de 100Km de ida y otros tantos de vuelta. Llueva o truene llegan al trabajo. Están locos. En verano les dan vacaciones, pero no se desconectan del todo, piensan en sus clases, preparan tareas para el semestre siguiente. En invierno hablan mucho, siempre llevan caramelos de miel y limón en los bolsillos, otros con una botella de agua a su lado. Su garganta siempre está dolorida, pero siguen enseñando, siempre fuerzan su voz, pero siguen transmitiendo sus conocimientos con cariño e ilusión. Yo los he visto, no están bien de la cabeza. Salen de excursión con sus alumnos y se encargan de gestionar autorizaciones, recogida de dinero y responsabilidad extra. Qué será de ellos y ellas. Por la noche sueñan con el colegio, se les aparecen planetas, ecosistemas y personajes históricos. He escuchado que llegan cargados con cuadernillos y exámenes, que han corregido la tarde anterior en su casa. Son mujeres y hombres, casados, solteros,...de diferentes edades, pero a todos les apasiona su trabajo, ver crecer a sus alumnos, ayudarlos y conseguir de ellos ciudadanos competentes. Los he visto muchas veces. Están mal de la cabeza. Algunos dicen de ellos que viven muy bien, pero les han recortado el sueldo y siguen trabajando incluso más que antes, algunos no miran ni su nómina porque su pasión por la enseñanza los hace ciegos a pensar en el cobro. Disfrutan con lo que hacen, aunque haya padres que no los valoren, les critiquen e incluso les quiten autoridad, (a veces hasta les agreden), pero ellos siguen hacia adelante. Están mal; por las tardes quedan para hacer cursos de formación y no les importa perder tiempo de su ocio para reciclarse. Dicen que son autocríticos y que hacen balance de sus experiencias educativas, que se frustran cuando no salen las cosas como esperaban, que se alegran cuando sus alumnos avanzan. Están mal de la cabeza, yo los he visto. Dicen de algunos que fueron muy importantes, que siempre tienen palabras de aliento; dicen sólo que son MAESTROS y que se sienten MUY ORGULLOSOS DE SERLO.

TEST PARA EL CRECIMIENTO PERSONAL

EVALUACIÓN DE LA DIMENSIÓN FÍSICA

1.        ¿Cómo estoy durmiendo en la actualidad?

2.        Si no duermo bien se debe a…:

3.        ¿Estoy manteniendo equilibrio entre lo que como y lo que necesito comer para sentirme a gusto?

4.        Los criterios que tengo para seleccionar los alimentos que como son…:

5.        El horario que tengo para mi alimentación es…:

6.        ¿Cómo regulo mi nivel de energía en el presente?

7.        Mi nivel de energía en estos momentos es…:

8.        El ejercicio físico que realizo en la actualidad es…:

9.        ¿Qué clase de actividad física podría añadir a la que hago para sentirme bien?

10.     Les presto atención a las señales que da mi cuerpo cuando presento algún síntoma?

11.     Cuando me enfermo por lo general lo atribuyo a…:

EVALUACIÓN DE LA DIMENSIÓN EMOCIONAL

1.        Mis cinco emociones predominantes son:

2.        ¿Cuál es mi ambiente emocional interno?

3.        La frase o historia que mejor describe mis emociones es:

EVALUACIÓN DE LA DIMENSIÓN MENTAL

1.        Lo que más me gusta aprender es:

2.        ¿Estoy sintiéndome a gusto con lo que he aprendido hasta el momento?

3.        ¿Estoy satisfecho con lo que conozco de la vida?

4.        ¿Es mi vida actual plena en el aprovechamiento de mis cualidades intelectuales?

5.        ¿Considero que me ocupo lo suficiente en los temas que me atraen?

6.        ¿Cuáles son las máscaras que con mayor frecuencia utilizo al estar con los demás, que me alejan de mi verdadero yo?

7.        ¿Cuáles son mis creencias acerca de mí mismo?

8.        ¿Con qué frecuencia utilizo las expresiones “debo” o “tengo que”?

9.        En las siguientes situaciones de la vida cotidiana lucho por tener la razón:

10.     Yo suelo justificarme a mí mismo o a los demás cuando:

EVALUACIÓN DE LA DIMENSIÓN ESPIRITUAL

1.        ¿Por qué me encuentro en este planeta?

2.        ¿Para qué me encuentro en este mundo, cuál es mi propósito o tarea en la vida?

3.        ¿En el momento de morir cómo espero haber contribuido a la historia?

4.        ¿Tengo conciencia. en el momento actual  de por qué me encuentro en la tierra y de cuál es la tarea de mi vida?

5.        ¿Si me muriera hoy estaría satisfecho con lo que he hecho?

6.       

EVALUACIÓN DEL TENER

1.        ¿Qué significado tiene en mi vida el tener?

2.        ¿Cuánto tiempo me ocupo en tener esto o aquello?

3.        ¿Cuándo, dónde y con quién deseo tener?

EVALUACIÓN DEL HACER

1.        ¿Me describo a mí mismo por algo que haga o deje de hacer?

2.        ¿Me describo a mí mismo por alguna reacción emocional frecuente?

3.        ¿Cuánto tiempo dedico al hacer?

4.        ¿Cada cuánto me detengo a descansar y a evaluar lo hecho para aprender y prevenir?

5.       

EVALUACIÓN DEL NIVEL DE CAPACIDADES

1.        ¿Me he definido por mi capacidad o incapacidad para lograr algo?

2.        ¿Qué cantidad de tiempo dedico a los logros personales?

3.        ¿Cómo me siento cuando sé que he logrado algo?

4.        ¿Cómo me siento cuando noto que no estoy logrando cosas que me he propuesto?

5.       

EVALUACIÓN DE LAS CREENCIAS Y VALORES

1.        Reflexiona sobre la siguiente frase: “Los sistemas de creencias configuran lo que estamos en condiciones de aceptar; lo que no podemos aceptar simplemente no existe”.

2.        ¿Cuáles son las principales convicciones que tengo acerca de mí mismo?

3.        ¿Funcionan mis creencias básicas sobre la vida, sobre las personas, sobre lo que hago, como “permisos” o como “barreras”?

4.        ¿Cuáles son mis creencias limitantes? (No puedo, no debo)

5.        ¿Por qué hago o dejo de hacer una cosa?

6.        ¿Qué es lo que está en primer lugar en mi vida? (Haga una lista de las 20 cosas más significativas para usted en orden de importancia)

7.        Si le quedara un año de vida ¿A qué se dedicaría y con quién estaría?

8.        A lo que estoy dedicando mi tiempo en la actualidad ¿Es lo que ocupa el primer lugar en mi vida?

9.        ¿Me estoy dirigiendo hacia lo que valoro?

EVALUACIÓN DEL NIVEL DE IDENTIDAD

1.        Describa quién es cuidando  no describir comportamientos, capacidades, emociones, títulos adquiridos, posiciones en un trabajo:

2.        ¿Quién quiere ser?

3.        ¿Cuál es su misión en la vida?

FORMAS INMADURAS DE RELACIONARSE CON LOS DEMÁS

1. Exigir a los demás atención y presencia constante.
2. Tomar decisiones con el visto bueno de los otros.
3. Exagerar las emociones al sentir que pierde un poco de atención o afecto.
4. No saber escuchar a los demás.
5. Hablar constantemente sobre sí mismo.
6. Evitar las responsabilidades.
7. No afrontar los problemas.
8. Buscar constantemente la aprobación de los demás.
9. Tender a sentirse víctima de las circunstancias.
10. Buscar culpar a los otros o a las circunstancias por lo que le sucede.
11. Escudarse en los otros para, de esta manera, continuar sintiéndose protegido.
12. Tender a vincularse con los demás de manera superficial y transitoria.
13. Evitar los compromisos.

FORMAS MADURAS DE RELACIONARSE

1. Prestar atención a sí mismo y a los demás.
2. Tomar decisiones sin involucrar a otros.
3. Expresar las emociones sanamente en el momento justo.
4. Saber escuchar a los demás.
5. Hablar sobre los temas personales sin afán de protagonismo.
6. Asumir responsabilidades.
7. Afrontar los problemas.
8. Reconocer y evaluar en su interior las consecuencias de sus actos.
9. Saber que son los autores de sus propios pensamientos y emociones.
10. Buscar en sí mismos qué pueden modificar para cambiar las circunstancias.
11. Aceptar los errores propios e identificar los que no le pertenecen.
12. Establecer vínculos permanentes y duraderos.
13. Asumir compromisos.

FORMAS INMADURAS DE RELACIONARSE CON LOS DEMÁS

1. Exigir a los demás atención y presencia constante.
2. Tomar decisiones con el visto bueno de los otros.
3. Exagerar las emociones al sentir que pierde un poco de atención o afecto.
4. No saber escuchar a los demás.
5. Hablar constantemente sobre sí mismo.
6. Evitar las responsabilidades.
7. No afrontar los problemas.
8. Buscar constantemente la aprobación de los demás.
9. Tender a sentirse víctima de las circunstancias.
10. Buscar culpar a los otros o a las circunstancias por lo que le sucede.
11. Escudarse en los otros para, de esta manera, continuar sintiéndose protegido.
12. Tender a vincularse con los demás de manera superficial y transitoria.
13. Evitar los compromisos.

FORMAS MADURAS DE RELACIONARSE

1. Prestar atención a sí mismo y a los demás.
2. Tomar decisiones sin involucrar a otros.
3. Expresar las emociones sanamente en el momento justo.
4. Saber escuchar a los demás.
5. Hablar sobre los temas personales sin afán de protagonismo.
6. Asumir responsabilidades.
7. Afrontar los problemas.
8. Reconocer y evaluar en su interior las consecuencias de sus actos.
9. Saber que son los autores de sus propios pensamientos y emociones.
10. Buscar en sí mismos qué pueden modificar para cambiar las circunstancias.
11. Aceptar los errores propios e identificar los que no le pertenecen.
12. Establecer vínculos permanentes y duraderos.
13. Asumir compromisos.

MODELO PEDAGÓGICO SOCIAL HUMANISTA

MODELO PEDAGÓGICO SOCIAL HUMANISTA

Desde el 03 de Mayo de 2006 nuestra Institución ha optado por el modelo pedagógico social humanista.

¿Qué es un modelo pedagógico?

Un modelo pedagógico es el conjunto de objetivos, contenidos, competencias y metodologías que utiliza una Institución Educativa para educar a sus estudiantes; en pocas palabras, es lo que diferencia la manera como los maestros de la IEPAE educan a sus estudiantes de la manera como lo hacen los maestros de otras instituciones.

¿Qué quiere decir que nuestro modelo es social?

Quiere decir que nuestros maestros se esfuerzan por hacer que nosotros conozcamos bien la sociedad en que vivimos, la sociedad frontineña; que conozcamos su historia, su identidad y su riqueza, por eso los dos últimos años hemos celebrado la fiesta de la frontineñidad con un desfile en el que hemos representado todo lo que nos diferencia como frontineños; que conozcamos los principales problemas de nuestra sociedad como el desempleo, la pobreza, la drogadicción, la violencia y la falta de oportunidades de educación; que conozcamos todo esto pero no para quedarnos tranquilos y con las manos cruzadas, sino para hacer algo por ayudar, por solidarizarnos con quienes están mal, por aportar lo mejor de nosotros para la superación de estos problemas. En pocas palabras, nuestros maestros quieren que nosotros utilicemos lo que aprendemos para crecer y mejorar no sólo como personas sino como comunidad; que busquemos más el bienestar de todos que el de cada uno como individuo.

¿Qué quiere decir modelo humanista?

Quiere decir que nuestros maestros nos quieren inculcar un profundo amor por el hombre, por la humanidad con todo lo bueno que ello implica; el hombre que tiene muchas capacidades por descubrir y aprovechar, el hombre que es capaz de hacer cosas maravillosas cuando se lo propone, cuando aprovecha los talentos que Dios le ha dado para el deporte, el arte, la cultura, la ciencia, la literatura, etc.

La Institución quiere que nosotros seamos humanistas, es decir que amemos el estudio, la investigación, la ciencia, la literatura, el arte, la cultura. Quiere que valoremos la importancia del hombre por encima de todas las cosas, como la creatura más digna creada por Dios; que no permitamos su humillación cuando lo volvemos un objeto o mercancía que vale menos que el dinero o cualquier riqueza.

Ahora los Invito a que escriban las cualidades de los maestros de la IEPAE.

APUNTES SOBRE ELPERDÓN

¿QUÉ ES EL PERDÓN?

1. Es la tranquilidad que se siente cuando las emociones se calman.
2. Es para usted, no para quien lo ofendió.
3. Es recuperar el poder.
4. Es responsabilizarse de los sentimientos propios.
5. Es para nuestra sanación, no para quienes nos ofenden.
6. Se aprende a perdonar como se aprende a patear un balón.
7. Permite controlar nuestros sentimientos.
8. Mejora la salud física y mental.
9. Convierte a la víctima en héroe.
10. Es una alternativa.
11. Todos podemos aprender a perdonar.
12. Es el sentimiento de paz que va naciendo a medida que el dolor se deja de tomar personalmente, se va asumiendo la responsabilidad de los sentimientos y se pasa de víctima a héroe en la historia que se narra. El perdón no modifica el pasado, pero cambia el presente. Perdonar significa que a pesar de estar herido, uno decide lastimarse y afligirse menos; significa formar parte de la solución; es entender que el dolor es normal en la vida.

¿QUÉ NO ES EL                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                PERDÓN?

1. No es aceptar la crueldad.
2. No es olvidar que algo doloroso ha sucedido.
3. No es excusar el mal comportamiento.
4. No tiene que ser una experiencia religiosa ni sobrenatural.
5. No es negar ni desestimar el dolor.
6. No implica reconciliación con el ofensor.
7. Tampoco significa dejar de sentir.

CAUSAS DE LOS DOLORES Y RESENTIMIENTOS

1. Tomar la ofensa exageradamente personal.
2. Culpar al ofensor por nuestros sentimientos
3. Crear una historia de rencor.

VENTAJAS DE PERDONAR

1. Las personas que perdonan tienen menos problemas de salud,
2. Perdonar reduce el estés,
3. Perdonar reduce los síntomas del estrés,
4. No perdonar puede ser más importante como factor de enfermedades cardíacas que la misma enemistad.
5. Las personas que culpan a otras de sus problemas se enferman más, por ejemplo del corazón o del cáncer.
6. Quienes piensan en no perdonar, muestran cambios negativos de la presión arterial, la tensión muscular y las respuestas inmunológicas.
7. Las personas que se imaginan perdonando a su ofensor, sienten mejoría inmediata en su sistema cardiovascular, muscular y nervioso.
8. Inclusive las personas que han sufrido pérdidas devastadoras pueden aprender a perdonar y sentirse mejor sicológica y emocionalmente.
9. Las personas muy espirituales llevan una vida más saludable y larga.
10. Las personas con más sentimiento de culpa sufren más variedad de enfermedades.
11. Cuando perdonamos sentimos que las emociones positivas aumentan y que es más fácil sentir esperanza, cuidado, afecto, seguridad y felicidad.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                               

TRES CONDICIOENS PARA PERDONAR

1. Saber lo que se siente sobre lo ocurrido.
2. Tener claridad sobre la acción que motivó el dolor.
3. Compartir la experiencia a por lo menos una o dos personas de confianza.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                      

OBSTÁCULOS PARA PERDONAR

1. Confundir ofensas imperdonables con incapacidad para perdonar.
2. Falta de motivación y mala preparación.
3. Tendencia a seguir reaccionando ante el dolor de manera poco efectiva.

TEÉCNICAS PARA PERDONAR

Cada uno de nosotros tiene un control remoto que cambia los canales que observamos en la cabeza. Es necesario sintonizar los canales de la gratitud, la belleza, el amor y el perdón. Los canales del perdón y del agradecimiento nos hace recordar que aun cuando estamos heridos, no tenemos que concentrar nuestra atención en el dolor. Los canales del amor y la belleza nos recuerdan que tenemos la opción de seleccionar en todo momento lo que nos gustaría ver, oír y experimentar.

CANAL DE LA GRATITUD

1. Vaya al supermercado más cercano y dé gracias por la abundancia de alimentos disponibles.
2. Vaya a un hospital o a un hospicio para ancianos y agradezca su buena salud.
3. Cuando conduzca, mentalmente agradezca a los conductores que respetan las normas de tránsito.
4. Si tiene a alguien especial en su vida, déle las gracias por preocuparse por usted. Hágalo todos los días.
5. Recuerde los detalles amables que tuvieron sus padres con usted.
6. Agradezca al dependiente de la tienda por atenderlo.
7. Agradezca el trabajo representado en los muebles, aparatos y alimentos de su casa.
8. Dé gracias cada mañana al despertarse por el regalo de la vida.

CANAL DE LA BELLEZA

1. Si lo detiene el tráfico, fíjese en la hermosura del cielo y el extraordinario movimiento de las nubes y las aves.
2. Deténgase delante de una escuela y mire el juego alegre de los niños.
3. Busque un lugar favorito de la naturaleza al que sea fácil llegar. Acuérdese de cómo es y de las sensaciones que produce.
4. Disfrute de los programas sobre la naturaleza que presentan en la televisión.
5. Disfrute profundamente su pieza musical predilecta.
6. Camine lentamente y llénese de los olores y paisajes de la naturaleza.
7. Fíjese en el olor y el sabor de los alimentos bien preparados.
8. Observe la asombrosa belleza de las flores, especialmente su variedad de colores.
9. Fíjese qué bien se ven las personas que usted quiere.
10. Visite el zoológico y admire la variedad de los animales.

CANAL DEL PERDÓN

1. Busque personas que hayan perdonado y pídales que cuenten su historia.
2. recuerde las veces que ha perdonado y no olvide que es capaz de perdonar.
3. Lea libros sobre personas que hayan perdonado hechos dolorosos.
4. Indague historias de perdón en su familia.
5. Trate de perdonar las pequeñas ofensas que ha sufrido.
6. Trate de perdonar un ratito cada día.
7. Perdone al conductor que le cerró el paso en la carretera.
8. Piense en las veces en que usted hirió a los demás y quiso que lo perdonaran.
9. Acuérdese cuando una persona fue amable con usted a pesar de haberla lastimado.
10. Fíjese con qué frecuencia perdona naturalmente a sus seres queridos.

CANAL DEL AMOR

1. Busque a los enamorados y alégrese de su felicidad.
2. Visite un hospital y fíjese en el amor de la familia de aquellos que están enfermos.
3. Recuerde las veces que fue amado.
4. Recuerde las veces que amó.
5. Llame a un amigo y dígale que lo aprecia.
6. Recuerde la amabilidad de sus padres.
7. Pregúntese qué puede hacer para volverse una persona más bondadosa.
8. Dígale a una persona que le cuente sobre la vez que se sintió verdaderamente amada.

RESPIRAR Y DAR GRACIAS

1. Dos o tres veces diariamente, cuando no esté muy ocupado, disminuya su ritmo y preste atención a su respiración.
2. Fíjese que su respiración entra y sale naturalmente. Preste atención al vientre. Al respirar, permita que el aire empuje el vientre suavemente. Al soltar el aire, aflójelo concientemente hasta sentirlo blando.
3. Siga respirando lenta y profundamente de esta forma unas cinco veces.
4. Luego, durante las siguiente cinco u ocho respiraciones, diga “gracias” en voz baja, acordándose del don de la respiración y la suerte de estar vivo. Frecuentemente las personas  responden más intensamente al imaginar que la experiencia de agradecimiento está en su corazón.
5. Luego de esas respiraciones de agradecimiento, haga la respiración del vientre una o dos veces más.
6. Regrese lentamente a sus actividades.

CONCÉNTRESE EN EL CORAZÓN

1. Póngase en una posición cómoda que pueda mantener entre diez y quince minutos.
2. Lentamente concentre su atención en la respiración a medida que inhala y exhala. Al respirar, permita que el aire empuje el vientre suavemente. Al soltar el aire, aflójelo concientemente hasta sentirlo blando. Practique esto durante cinco minutos.
3. Luego traiga a la mente alguna persona por quien sintió mucho amor, o una imagen de un paisaje natural que lo llene de belleza y tranquilidad.
4. Cuando la imagen de tal experiencia sea clara, trate de revivir los sentimientos de paz y amor de nuevo en el presente. A muchas personas les gusta imaginar que los buenos sentimientos se concentran en el corazón.
5. Viva esos momentos de paz todo lo que pueda. Si se da cuenta de que su atención se disipa, regrese al primer paso y al ejercicio natural del vientre.
6. Luego de diez o quince minutos, abra lentamente los ojos y regrese lentamente a sus actividades.

PRÁCTICA DE LA TÉCNICA PARA REFORZAR LAS EMOCIONES POSITIVAS

1. Concentre toda la atención en el vientre a medida que inhala y exhala hondo dos veces. Preste atención al vientre. Al respirar, permita que el aire empuje el vientre suavemente. Al soltar el aire, aflójelo conscientemente hasta sentirlo blando.
2. A la tercera respiración profunda, traiga hasta su mente la imagen de alguna persona a quien usted ame o de un hermoso paisaje natural que lo llene de admiración. Generalmente, las personas responden mejor cuando piensan que los sentimientos positivos se concentran alrededor del corazón.
3. Siga con la respiración del vientre blando durante la práctica.
4. Una vez calmado pregúntese qué puede hacer para resolver el problema.

SEIS PASOS PARA DESAFIAR REGLAS QUE NO SE PUEDEN HACER

CUMPLIR

1. Identifique cuando está molesto y entienda que la molestia está ocurriendo en el presente. El pasado no puede determinar el presente. Si la molestia es presente, entonces la las reglas que exigimos cumplir también lo son.
2. Darse cuenta de que la molestia no sólo se debe a la situación sino a la incapacidad de hacer cumplir lo imposible. La necesidad de imponer multas proviene de las reglas que no se pueden hacer cumplir. Cualquiera se sentiría impotente si tratase de cambiar el pasado.
3. Confirmar nuestro deseo de desafiar las reglas que ocasionan tanto dolor. Esto significa que nos concentremos en cambiar la manera como pensamos y no en cambiar a la persona que nos molesta.
4. Desenmascarar la regla. La regla que no se puede hacer cumplir es simplemente el deseo o la esperanza de algo bueno que se convierte en expectativa o en exigencia. Ninguno tiene el poder de esperar que otras personas hagan siempre lo que uno quiere y, por eso, frecuentemente los demás quebrantan nuestras reglas. El error nace cuando en lugar de desafiar las reglas tratamos de hacerlas cumplir. Cambiar de forma de pensar es más fácil que tratar de  hacerlas cumplir. Desee que las cosas le salgan como quiere, pero recuerde que es necio esperar que esos deseos sucedan cuando no se tiene el poder para que así sea.
5. Una vez identificada la regla, piense en cambiar de forma de pensar sobre lo que quiere o desea, y en lugar de la exigencia ponga las palabras espero o me gustaría.
6. Darse cuenta de que se piensa con mayor claridad y se siente mejor cuando se deja de exigir y se empieza a desear.

REGLAS COMUNES QUE NO SE PUEDEN HACER CUMPLIR

1. Mi pareja debe ser fiel
2. La gente no debería mentirme
3. La vida debería ser justa
4. La gente debe tratarme con amabilidad y preocuparse por mí como yo quiero
5. Mi vida ha de ser fácil
6. Mi pasado debió ser diferente
7. Mis padres debieron tratarme mejor

PASO PARA ENCONTRAR LA INTENCIÓN POSITIVA

1. Encuentre un lugar silencioso en donde no lo molesten por diez minutos
2. Practique la TREP una o dos veces para alcanzar un estado mental de calma
3. Pregúntese: ¿Por qué razón me encuentro en esta situación? ¿Cuál era mi meta, expresada en los términos más positivos?
4. Piense su respuesta hasta que obtenga una o dos frases de intención positiva
5. Prometa no volver a contar la historia del rencor
6. Practique contando la historia con la intención positiva  aun grupo de personas de confianza.

PASOS PARA SANAR

1. El primer paso de SANAR es hacer una declaración verdadera de esperanza. Ésta representa el resultado positivo específico deseado en una situación dolorosa. Cuando hacemos una declaración de esperanza, recordamos nuestro deseo de que sucediera algo; es una forma de recordar que detrás de todo sufrimiento hay una meta. Recordar que lo único que podemos hacer es desear que las cosas sucedan como queremos es la mejor manera de reconocer las incertidumbres de la vida. Confirmar nuestra esperanza es una afirmación de amor propio y de poder cuando entendemos que no todo lo que deseamos se puede cumplir. La declaración de esperanza debe formularse con palabras positivas.
2. La enseñanza nos alecciona sobre el funcionamiento de las cosas, y aprendemos que el control que poseemos sobre los demás, sobre las cosas que ocurren y sobre nosotros mismos es limitado. Las cosas no siempre funcionan como queremos y esperamos. Lo único que podemos hacer es desear algo. Las relaciones que terminan mal son una constante de la vida. Mientras que la esperanza nos pone en contacto con el legítimo deseo de obtener un resultado positivo, la enseñanza nos recuerda que siempre hay fuerzas por fuera de nuestro control.

PRÁCTICA GUIADA DEL MÉTODO SANAR

1. Piense en un rencor no resuelto en su vida. Escoja uno en el que por lo menos logre imaginar que podría sentirse diferente.
2. Practique los sentimientos del corazón entre tres y cinco minutos. Concentre su atención en la región alrededor de su corazón. Asegúrese de respirar lenta y profundamente desde el vientre.
3. Reflexione por un momento sobre lo que hubiese preferido que ocurriera en la situación específica. Formule una declaración de esperanza que refleje su deseo personal, específico y positivo.
4. Guarde en su corazón la declaración de esperanza: “Yo esperaba…”.
5. Cuando la declaración de esperanza sea clara, entienda las limitaciones de exigirse que lo que uno quiere funcione. Haga una amplia declaración de enseñanza, y entienda y acepte de corazón que usted está bien, aun cuando no se cumplan todos sus deseos.
6. Reafirme su intención positiva, la meta  largo plazo detrás de su deseo para esa situación específica.
7. Guarde su declaración de de reafirmación en los cálidos sentimientos del corazón. Repita su intención positiva un par de veces.
8. Haga una declaración a largo plazo que sea un compromiso de:

• Practicar el método SANAR, tanto la versión corta como la extensa.
• Siga su intención positiva aun cuando sea difícil.
• Aprenda las destrezas necesarias para manifestar su intención positiva.
• Ensaye cada paso ordenadamente por lo menos dos veces.

9. Luego siga respirando lentamente non el vientre por lo menos 30 segundos a un minuto.

PRÁCTICA BREVE DEL MÉTODO SANAR

Cada vez que sienta furia o dolor debido a un rencor no resuelto:

1. Concéntrese totalmente en el vientre a medida que inhala y exhala dos respiraciones lentas y profundas.
2. En la tercera respiración, piense   en una persona  a quien quiera o en un hermoso paisaje natural que lo llene de admiración y paz. Generalmente, las personas tienen una respuesta más fuerte cuando piensan que sus sentimientos positivos se concentran en la región alrededor del corazón. Siga respirando lentamente con el vientre.
3. reflexione sobre lo que hubiese preferido que fuera en su situación específica. Formule una declaración d esperanza que sea personal, específica y positiva.
4. Luego aprenda las limitaciones de exigir que las cosas sean siempre como usted quiere (Declaración de enseñanza).
5. reafirme su intención positiva, aquella  largo plazo detrás del deseo.

CUATRO ETAPAS PARA VOLVERSE UNA PERSONA INDULGENTE

1. En la primera etapa las personas experimentan alguna pérdida en la vida, sienten disgusto o dolor, y tienden a justificar sus emociones negativas.
2. En la segunda etapa  del perdón, nos damos cuenta de que nuestros malos sentimientos no nos ayudan, y por eso tomamos medidas para ver las cosas de otra manera.
3. En la tercera etapa, recordamos lo bien que nos sentimos la última vez que perdonamos. Ponemos en práctica el método SANAR o la TREP; desafiamos las reglas que no se pueden hacer cumplir para no arrendarle demasiado espacio al problema en la cabeza. Al sentirnos ofendidos, decidimos sentir el dolor menos tiempo; sabemos que los sentimientos negativos pasarán; concentramos la atención en arreglar la relación o dejar de ver la situación como un problema; le arrendamos un espacio  a la solución, no al rencor. Optaos por perdonar porque hemos practicado y vemos claramente las bondades de perdonar.
4. En la cuarta etapa nos volvemos una persona que perdona; esto sucede al tomar la decisión de perdonar primero y dejar ir las cosas que molestan; nos hacemos más fuertes y no tomamos las ofensas tan personalmente; sabemos que somos responsables de nuestros sentimientos y contamos una historia de heroísmo a la luz de la intención positiva. Optamos por ofendernos rara vez o nunca. No significa que aceptemos la falta de amabilidad o que pretendamos ser ciegos. Significa que vamos a disgustarnos sólo cuando hacerlo ayude. No tomamos personalmente la situaciones dolorosas y no culpamos al ofensor por nuestros sentimientos. Comprendemos que nadie es perfecto y que a veces debemos esperar ser lastimados. Se hace evidente alguna de las siguientes formas de pensar acerca de las ofensas:

1. Quiero pasar el menor tiempo de mi vida molesto por la rabia y el dolor. Quiero reaccionar bien cunado las cosas no funcionen como yo quiero. Esta decisión me ayuda a perdonarme a mí mismo, perdonar a los demás y hasta perdonar a la vida, si es necesario.
2. La vida tiene experiencias positivas y tras desagradables. ¿Es razonable esperar que sólo me sucedan experiencias positivas? Deseo lo bueno pero sé que puedo perdonar lo malo.
3. La vida es un desafío. Quiero ser sobre viviente, no víctima. Cada situación dolorosa es un reto a mi determinación de vivir con amor tan plenamente como sea posible. Acepto los retos que me presenta la vida.
4. Es doloroso cuando alguien no me perdona. No quiero lastimar a los demás de la misma forma. Trataré de ver el problema de manera tal que pueda enfrentarlo o dejarlo atrás.
5. La vida está repleta de cosas bellas y maravillosas. Estoy perdiéndome esas experiencias al quedarme atrapado en el recuerdo de viejas heridas y dolores. Puedo perdonarme por salirme del camino.
6. La gente hace lo mejor que puede. Cuando alguien se equivoca, la mejor forma de prestarle ayuda es mediante la comprensión. El primer paso de este proceso es perdonar la ofensa específica.
7. No soy perfecto ¿Por qué pretender que los demás lo sean?
8. Entiendo que todos funcionamos motivados por el interés personal. Puedo esperar que en ocasiones mi interés personal sea lastimado por el interés personal de otros. Al entender que esto es parte de la vida, ¿Qué motivos hay para molestarme? Cuando llego a comprender que el interés personal es mi guía ¿Cómo no voy a perdonar comportamientos consecuentes con ello?