¿QUÉ ES EL PERDÓN?
- Es la tranquilidad que se siente cuando las emociones se calman.
- Es para usted, no para quien lo ofendió.
- Es recuperar el poder.
- Es responsabilizarse de los sentimientos propios.
- Es para nuestra sanación, no para quienes nos ofenden.
- Se aprende a perdonar como se aprende a patear un balón.
- Permite controlar nuestros sentimientos.
- Mejora la salud física y mental.
- Convierte a la víctima en héroe.
- Es una alternativa.
- Todos podemos aprender a perdonar.
- Es el sentimiento de paz que va naciendo a medida que el dolor se deja de tomar personalmente, se va asumiendo la responsabilidad de los sentimientos y se pasa de víctima a héroe en la historia que se narra. El perdón no modifica el pasado, pero cambia el presente. Perdonar significa que a pesar de estar herido, uno decide lastimarse y afligirse menos; significa formar parte de la solución; es entender que el dolor es normal en la vida.
¿QUÉ NO ES EL PERDÓN?
- No es aceptar la crueldad.
- No es olvidar que algo doloroso ha sucedido.
- No es excusar el mal comportamiento.
- No tiene que ser una experiencia religiosa ni sobrenatural.
- No es negar ni desestimar el dolor.
- No implica reconciliación con el ofensor.
- Tampoco significa dejar de sentir.
CAUSAS DE LOS DOLORES Y RESENTIMIENTOS
- Tomar la ofensa exageradamente personal.
- Culpar al ofensor por nuestros sentimientos
- Crear una historia de rencor.
VENTAJAS DE PERDONAR
- Las personas que perdonan tienen menos problemas de salud,
- Perdonar reduce el estés,
- Perdonar reduce los síntomas del estrés,
- No perdonar puede ser más importante como factor de enfermedades cardíacas que la misma enemistad.
- Las personas que culpan a otras de sus problemas se enferman más, por ejemplo del corazón o del cáncer.
- Quienes piensan en no perdonar, muestran cambios negativos de la presión arterial, la tensión muscular y las respuestas inmunológicas.
- Las personas que se imaginan perdonando a su ofensor, sienten mejoría inmediata en su sistema cardiovascular, muscular y nervioso.
- Inclusive las personas que han sufrido pérdidas devastadoras pueden aprender a perdonar y sentirse mejor sicológica y emocionalmente.
- Las personas muy espirituales llevan una vida más saludable y larga.
- Las personas con más sentimiento de culpa sufren más variedad de enfermedades.
- Cuando perdonamos sentimos que las emociones positivas aumentan y que es más fácil sentir esperanza, cuidado, afecto, seguridad y felicidad.
TRES CONDICIOENS PARA PERDONAR
- Saber lo que se siente sobre lo ocurrido.
- Tener claridad sobre la acción que motivó el dolor.
- Compartir la experiencia a por lo menos una o dos personas de confianza.
OBSTÁCULOS PARA PERDONAR
- Confundir ofensas imperdonables con incapacidad para perdonar.
- Falta de motivación y mala preparación.
- Tendencia a seguir reaccionando ante el dolor de manera poco efectiva.
TEÉCNICAS PARA PERDONAR
Cada uno de nosotros tiene un control remoto que cambia los canales que observamos en la cabeza. Es necesario sintonizar los canales de la gratitud, la belleza, el amor y el perdón. Los canales del perdón y del agradecimiento nos hace recordar que aun cuando estamos heridos, no tenemos que concentrar nuestra atención en el dolor. Los canales del amor y la belleza nos recuerdan que tenemos la opción de seleccionar en todo momento lo que nos gustaría ver, oír y experimentar.
CANAL DE LA GRATITUD
- Vaya al supermercado más cercano y dé gracias por la abundancia de alimentos disponibles.
- Vaya a un hospital o a un hospicio para ancianos y agradezca su buena salud.
- Cuando conduzca, mentalmente agradezca a los conductores que respetan las normas de tránsito.
- Si tiene a alguien especial en su vida, déle las gracias por preocuparse por usted. Hágalo todos los días.
- Recuerde los detalles amables que tuvieron sus padres con usted.
- Agradezca al dependiente de la tienda por atenderlo.
- Agradezca el trabajo representado en los muebles, aparatos y alimentos de su casa.
- Dé gracias cada mañana al despertarse por el regalo de la vida.
CANAL DE LA BELLEZA
- Si lo detiene el tráfico, fíjese en la hermosura del cielo y el extraordinario movimiento de las nubes y las aves.
- Deténgase delante de una escuela y mire el juego alegre de los niños.
- Busque un lugar favorito de la naturaleza al que sea fácil llegar. Acuérdese de cómo es y de las sensaciones que produce.
- Disfrute de los programas sobre la naturaleza que presentan en la televisión.
- Disfrute profundamente su pieza musical predilecta.
- Camine lentamente y llénese de los olores y paisajes de la naturaleza.
- Fíjese en el olor y el sabor de los alimentos bien preparados.
- Observe la asombrosa belleza de las flores, especialmente su variedad de colores.
- Fíjese qué bien se ven las personas que usted quiere.
- Visite el zoológico y admire la variedad de los animales.
CANAL DEL PERDÓN
- Busque personas que hayan perdonado y pídales que cuenten su historia.
- recuerde las veces que ha perdonado y no olvide que es capaz de perdonar.
- Lea libros sobre personas que hayan perdonado hechos dolorosos.
- Indague historias de perdón en su familia.
- Trate de perdonar las pequeñas ofensas que ha sufrido.
- Trate de perdonar un ratito cada día.
- Perdone al conductor que le cerró el paso en la carretera.
- Piense en las veces en que usted hirió a los demás y quiso que lo perdonaran.
- Acuérdese cuando una persona fue amable con usted a pesar de haberla lastimado.
- Fíjese con qué frecuencia perdona naturalmente a sus seres queridos.
CANAL DEL AMOR
- Busque a los enamorados y alégrese de su felicidad.
- Visite un hospital y fíjese en el amor de la familia de aquellos que están enfermos.
- Recuerde las veces que fue amado.
- Recuerde las veces que amó.
- Llame a un amigo y dígale que lo aprecia.
- Recuerde la amabilidad de sus padres.
- Pregúntese qué puede hacer para volverse una persona más bondadosa.
- Dígale a una persona que le cuente sobre la vez que se sintió verdaderamente amada.
RESPIRAR Y DAR GRACIAS
- Dos o tres veces diariamente, cuando no esté muy ocupado, disminuya su ritmo y preste atención a su respiración.
- Fíjese que su respiración entra y sale naturalmente. Preste atención al vientre. Al respirar, permita que el aire empuje el vientre suavemente. Al soltar el aire, aflójelo concientemente hasta sentirlo blando.
- Siga respirando lenta y profundamente de esta forma unas cinco veces.
- Luego, durante las siguiente cinco u ocho respiraciones, diga “gracias” en voz baja, acordándose del don de la respiración y la suerte de estar vivo. Frecuentemente las personas responden más intensamente al imaginar que la experiencia de agradecimiento está en su corazón.
- Luego de esas respiraciones de agradecimiento, haga la respiración del vientre una o dos veces más.
- Regrese lentamente a sus actividades.
CONCÉNTRESE EN EL CORAZÓN
- Póngase en una posición cómoda que pueda mantener entre diez y quince minutos.
- Lentamente concentre su atención en la respiración a medida que inhala y exhala. Al respirar, permita que el aire empuje el vientre suavemente. Al soltar el aire, aflójelo concientemente hasta sentirlo blando. Practique esto durante cinco minutos.
- Luego traiga a la mente alguna persona por quien sintió mucho amor, o una imagen de un paisaje natural que lo llene de belleza y tranquilidad.
- Cuando la imagen de tal experiencia sea clara, trate de revivir los sentimientos de paz y amor de nuevo en el presente. A muchas personas les gusta imaginar que los buenos sentimientos se concentran en el corazón.
- Viva esos momentos de paz todo lo que pueda. Si se da cuenta de que su atención se disipa, regrese al primer paso y al ejercicio natural del vientre.
- Luego de diez o quince minutos, abra lentamente los ojos y regrese lentamente a sus actividades.
PRÁCTICA DE LA TÉCNICA PARA
- Concentre toda la atención en el vientre a medida que inhala y exhala hondo dos veces. Preste atención al vientre. Al respirar, permita que el aire empuje el vientre suavemente. Al soltar el aire, aflójelo conscientemente hasta sentirlo blando.
- A la tercera respiración profunda, traiga hasta su mente la imagen de alguna persona a quien usted ame o de un hermoso paisaje natural que lo llene de admiración. Generalmente, las personas responden mejor cuando piensan que los sentimientos positivos se concentran alrededor del corazón.
- Siga con la respiración del vientre blando durante la práctica.
- Una vez calmado pregúntese qué puede hacer para resolver el problema.
SEIS PASOS PARA DESAFIAR REGLAS QUE NO SE PUEDEN HACER
CUMPLIR
- Identifique cuando está molesto y entienda que la molestia está ocurriendo en el presente. El pasado no puede determinar el presente. Si la molestia es presente, entonces la las reglas que exigimos cumplir también lo son.
- Darse cuenta de que la molestia no sólo se debe a la situación sino a la incapacidad de hacer cumplir lo imposible. La necesidad de imponer multas proviene de las reglas que no se pueden hacer cumplir. Cualquiera se sentiría impotente si tratase de cambiar el pasado.
- Confirmar nuestro deseo de desafiar las reglas que ocasionan tanto dolor. Esto significa que nos concentremos en cambiar la manera como pensamos y no en cambiar a la persona que nos molesta.
- Desenmascarar la regla. La regla que no se puede hacer cumplir es simplemente el deseo o la esperanza de algo bueno que se convierte en expectativa o en exigencia. Ninguno tiene el poder de esperar que otras personas hagan siempre lo que uno quiere y, por eso, frecuentemente los demás quebrantan nuestras reglas. El error nace cuando en lugar de desafiar las reglas tratamos de hacerlas cumplir. Cambiar de forma de pensar es más fácil que tratar de hacerlas cumplir. Desee que las cosas le salgan como quiere, pero recuerde que es necio esperar que esos deseos sucedan cuando no se tiene el poder para que así sea.
- Una vez identificada la regla, piense en cambiar de forma de pensar sobre lo que quiere o desea, y en lugar de la exigencia ponga las palabras espero o me gustaría.
- Darse cuenta de que se piensa con mayor claridad y se siente mejor cuando se deja de exigir y se empieza a desear.
REGLAS COMUNES QUE NO SE PUEDEN HACER CUMPLIR
- Mi pareja debe ser fiel
- La gente no debería mentirme
- La vida debería ser justa
- La gente debe tratarme con amabilidad y preocuparse por mí como yo quiero
- Mi vida ha de ser fácil
- Mi pasado debió ser diferente
- Mis padres debieron tratarme mejor
PASO PARA ENCONTRAR LA INTENCIÓN POSITIVA
- Encuentre un lugar silencioso en donde no lo molesten por diez minutos
- Practique
la TREP una o dos veces para alcanzar un estado mental de calma - Pregúntese: ¿Por qué razón me encuentro en esta situación? ¿Cuál era mi meta, expresada en los términos más positivos?
- Piense su respuesta hasta que obtenga una o dos frases de intención positiva
- Prometa no volver a contar la historia del rencor
- Practique contando la historia con la intención positiva aun grupo de personas de confianza.
PASOS PARA SANAR
- El primer paso de SANAR es hacer una declaración verdadera de esperanza. Ésta representa el resultado positivo específico deseado en una situación dolorosa. Cuando hacemos una declaración de esperanza, recordamos nuestro deseo de que sucediera algo; es una forma de recordar que detrás de todo sufrimiento hay una meta. Recordar que lo único que podemos hacer es desear que las cosas sucedan como queremos es la mejor manera de reconocer las incertidumbres de la vida. Confirmar nuestra esperanza es una afirmación de amor propio y de poder cuando entendemos que no todo lo que deseamos se puede cumplir. La declaración de esperanza debe formularse con palabras positivas.
- La enseñanza nos alecciona sobre el funcionamiento de las cosas, y aprendemos que el control que poseemos sobre los demás, sobre las cosas que ocurren y sobre nosotros mismos es limitado. Las cosas no siempre funcionan como queremos y esperamos. Lo único que podemos hacer es desear algo. Las relaciones que terminan mal son una constante de la vida. Mientras que la esperanza nos pone en contacto con el legítimo deseo de obtener un resultado positivo, la enseñanza nos recuerda que siempre hay fuerzas por fuera de nuestro control.
PRÁCTICA GUIADA DEL MÉTODO SANAR
- Piense en un rencor no resuelto en su vida. Escoja uno en el que por lo menos logre imaginar que podría sentirse diferente.
- Practique los sentimientos del corazón entre tres y cinco minutos. Concentre su atención en la región alrededor de su corazón. Asegúrese de respirar lenta y profundamente desde el vientre.
- Reflexione por un momento sobre lo que hubiese preferido que ocurriera en la situación específica. Formule una declaración de esperanza que refleje su deseo personal, específico y positivo.
- Guarde en su corazón la declaración de esperanza: “Yo esperaba…”.
- Cuando la declaración de esperanza sea clara, entienda las limitaciones de exigirse que lo que uno quiere funcione. Haga una amplia declaración de enseñanza, y entienda y acepte de corazón que usted está bien, aun cuando no se cumplan todos sus deseos.
- Reafirme su intención positiva, la meta largo plazo detrás de su deseo para esa situación específica.
- Guarde su declaración de de reafirmación en los cálidos sentimientos del corazón. Repita su intención positiva un par de veces.
- Haga una declaración a largo plazo que sea un compromiso de:
- Practicar el método SANAR, tanto la versión corta como la extensa.
- Siga su intención positiva aun cuando sea difícil.
- Aprenda las destrezas necesarias para manifestar su intención positiva.
- Ensaye cada paso ordenadamente por lo menos dos veces.
- Luego siga respirando lentamente non el vientre por lo menos 30 segundos a un minuto.
PRÁCTICA BREVE DEL MÉTODO SANAR
Cada vez que sienta furia o dolor debido a un rencor no resuelto:
- Concéntrese totalmente en el vientre a medida que inhala y exhala dos respiraciones lentas y profundas.
- En la tercera respiración, piense en una persona a quien quiera o en un hermoso paisaje natural que lo llene de admiración y paz. Generalmente, las personas tienen una respuesta más fuerte cuando piensan que sus sentimientos positivos se concentran en la región alrededor del corazón. Siga respirando lentamente con el vientre.
- reflexione sobre lo que hubiese preferido que fuera en su situación específica. Formule una declaración d esperanza que sea personal, específica y positiva.
- Luego aprenda las limitaciones de exigir que las cosas sean siempre como usted quiere (Declaración de enseñanza).
- reafirme su intención positiva, aquella largo plazo detrás del deseo.
CUATRO ETAPAS PARA VOLVERSE UNA PERSONA INDULGENTE
- En la primera etapa las personas experimentan alguna pérdida en la vida, sienten disgusto o dolor, y tienden a justificar sus emociones negativas.
- En la segunda etapa del perdón, nos damos cuenta de que nuestros malos sentimientos no nos ayudan, y por eso tomamos medidas para ver las cosas de otra manera.
- En la tercera etapa, recordamos lo bien que nos sentimos la última vez que perdonamos. Ponemos en práctica el método SANAR o
la TREP ; desafiamos las reglas que no se pueden hacer cumplir para no arrendarle demasiado espacio al problema en la cabeza. Al sentirnos ofendidos, decidimos sentir el dolor menos tiempo; sabemos que los sentimientos negativos pasarán; concentramos la atención en arreglar la relación o dejar de ver la situación como un problema; le arrendamos un espacio a la solución, no al rencor. Optaos por perdonar porque hemos practicado y vemos claramente las bondades de perdonar. - En la cuarta etapa nos volvemos una persona que perdona; esto sucede al tomar la decisión de perdonar primero y dejar ir las cosas que molestan; nos hacemos más fuertes y no tomamos las ofensas tan personalmente; sabemos que somos responsables de nuestros sentimientos y contamos una historia de heroísmo a la luz de la intención positiva. Optamos por ofendernos rara vez o nunca. No significa que aceptemos la falta de amabilidad o que pretendamos ser ciegos. Significa que vamos a disgustarnos sólo cuando hacerlo ayude. No tomamos personalmente la situaciones dolorosas y no culpamos al ofensor por nuestros sentimientos. Comprendemos que nadie es perfecto y que a veces debemos esperar ser lastimados. Se hace evidente alguna de las siguientes formas de pensar acerca de las ofensas:
- Quiero pasar el menor tiempo de mi vida molesto por la rabia y el dolor. Quiero reaccionar bien cunado las cosas no funcionen como yo quiero. Esta decisión me ayuda a perdonarme a mí mismo, perdonar a los demás y hasta perdonar a la vida, si es necesario.
- La vida tiene experiencias positivas y tras desagradables. ¿Es razonable esperar que sólo me sucedan experiencias positivas? Deseo lo bueno pero sé que puedo perdonar lo malo.
- La vida es un desafío. Quiero ser sobre viviente, no víctima. Cada situación dolorosa es un reto a mi determinación de vivir con amor tan plenamente como sea posible. Acepto los retos que me presenta la vida.
- Es doloroso cuando alguien no me perdona. No quiero lastimar a los demás de la misma forma. Trataré de ver el problema de manera tal que pueda enfrentarlo o dejarlo atrás.
- La vida está repleta de cosas bellas y maravillosas. Estoy perdiéndome esas experiencias al quedarme atrapado en el recuerdo de viejas heridas y dolores. Puedo perdonarme por salirme del camino.
- La gente hace lo mejor que puede. Cuando alguien se equivoca, la mejor forma de prestarle ayuda es mediante la comprensión. El primer paso de este proceso es perdonar la ofensa específica.
- No soy perfecto ¿Por qué pretender que los demás lo sean?
- Entiendo que todos funcionamos motivados por el interés personal. Puedo esperar que en ocasiones mi interés personal sea lastimado por el interés personal de otros. Al entender que esto es parte de la vida, ¿Qué motivos hay para molestarme? Cuando llego a comprender que el interés personal es mi guía ¿Cómo no voy a perdonar comportamientos consecuentes con ello?
No hay comentarios:
Publicar un comentario